5-gerakan-olahraga-mudah-di-rumah-untuk-mengecilkan-perut

5 Gerakan Olahraga Mudah di Rumah untuk Mengecilkan Perut

Memiliki perut buncit dengan lipatan lemak, pasti membuat kamu tidak percaya diri.

Tubuh dengan timbunan lemak, memaksa kamu untuk menggunakan model pakaian yang dapat menutupi area buncit pada perut. Hal ini membuat kamu tidak bebas menggunakan pakaian yang kamu sukai. Terkadang rasa cemburu hadir ketika melihat orang lain dengan perut rata menggunakan model pakaian yang kamu impikan.

Maka, mengecilkan perut menjadi salah satu cara agar kamu bisa bebas menggunakan model pakaian yang kamu sukai. Lalu bagaimana cara mengecilkan perut secara efektif? Ternyata ada sejumlah gerakan olahraga yang bisa mengatasi persoalan perut buncit dengan lipatan lemak. Memang hasilnya tidak instan, namun kamu perlu mencobanya.

Baca Juga: Rahasia Awet Muda dengan Cara Memijat Wajah

Daftar Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Gerakan olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut bisa dilakukan di rumah, karena tergolong gerakan yang mudah. Kamu bisa mempraktekkan gerakan yang akan diulas berikut ini di rumah.

1.  Mengikis Perut Buncit dengan Side Plank

Gerakan olahraga ini mengharuskan kamu untuk menopang berat badan dengan bertumpu pada kaki dan siku. Side plank merupakan gerakan yang bertujuan untuk membuat perut kamu menjadi lebih rata, yang berfokus pada otot inti tubuh seperti perut dan pinggang. Kedua otot tersebut harus bekerja keras selama masa latihan untuk menahan postur tubuh, agar tetap stabil.

Cara melakukannya:

  • Miringkan badan ke kanan atau ke kiri.
  • Letakkan siku tepat di bawah bahu. Namun posisi lengan tetap lurus.
  • Tumpuk kedua kaki, lalu luruskan.
  • Angkat pinggul secara perlahan dan pastikan sejajar dengan bahu serta kaki.
  • Fokus pada kontraksi otot perut.
  • Tahan hingga 30-45 detik atau 10 hitungan dan lakukan berulang sebanyak 2-3 kali.

2.  Mengecilkan perut dengan Lying Leg Raise

Gerakan kedua ini adalah gerakan terlentang, dengan cara menaikkan kaki ke atas dengan posisi lurus, pastikan kaki tidak sampai menekuk.Gerakan ini cukup menantang, karena otot perut dituntut untuk bekerja super extra. Cara melakukannya:

  • Posisikan tubuh agar terlentang
  • Letakkan tangan di samping tubuh. Posisi telapak tangan menghadap lantai.
  • Angkat kedua kaki yang lurus pelan-pelan ke atas
  • Berhenti ketika kaki sudah membentuk sudut 90 derajat
  • Tahan posisi tersebut 10 hitungan, kemudian turunkan pelan-pelan
  • Lakukan gerakan ini 2-3 kali sebanyak 10 hitungan untuk masing -masing gerakan.

3.  Leg up Crunch

Gerakan ketiga ini sedikit mirip dengan gerakan sebelumnya, yang membedakan adalah ketika kaki berada tegak lurus dengan perut, tangan diangkat menuju jari kaki. Sedangkan posisi kepala didekatkan ke arah dada. Cara melakukannya:

  • Baringkan tubuh dengan posisi terlentang.
  • Kedua tangan tegak lurus di atas bahu.
  • Angkat kaki dengan merasakan kontraksi perut.
  • Ketika sudah membentuk sudut 90 derajat, angkat tangan menuju kaki dan kepala menuju dada.
  • Tahan hingga beberapa detik.
  • Turunkan semua anggota tubuh yang bergerak tadi ke posisi semua secara perlahan.
  • Ulangi gerakan yang sama 2-3 kali.

4.  Crossover Crunch

Gerakan selanjutnya adalah crossover crunch yang tak hanya dapat mengecilkan perut saja, melainkan juga bisa melatih otot paha dan punggung. Cara melakukannya:

  • Posisi tubuh terlentang dan tangan di belakang kepala
  • Kaki kanan bersila dan letakkan di atas lutut kaki kiri
  • Putar tubuh dan ke kepala sesuai dengan sila kaki, jika sila kaki ke kanan maka putar tubuh dan kepala ke kanan juga
  • Buang napas pelan-pelan sembari mengangkat kepala, leher, dan bahu sedikit dari lantai
  • Ulangi gerakan 2-3 kali dengan kaki sila yang berbeda

5.  Bicycle Crunches

Seperti namanya, gerakan ini diadaptasi dari gerakan mengayuh sepeda namun dilakukan dengan posisi terlentang. Cara melakukannya:

  • Berbaring
  • Tangan di atas kepala, kemudian angkat kepala
  • Meringkuk ke depan hingga 45 derajat
  • Angkat kaki hingga membentuk sudut 45 derajat
  • Lakukan gerakan seperti mengayuh sepedah, bergantian kaki kanan dan kiri hingga menyentuh siku yang berlawanan.
  • Ulangi gerakan 2-3, dengan 10 hitungan tiap gerakan

Baca Juga: Tidak Pede Karena Stretch Mark? Inilah Cara Menghilangkan Stertch Mark Tanpa Ribet

Dengan melakukan kelima gerakan olahraga di atas, dijamin secara perlahan perut kamu akan mengecil dan lemak akan menghilang. Hanya saja, kamu harus melakukan secara rutin, ya. Tentunya agar upaya mengecilkan perut dengan lipatan dan lemak bisa berhasil.

Anda bisa mendapatkan konsultasi gratis terlebih dahulu di sini untuk treatment mengecilkan perut secara efektif.



Gunawarman Cipete
Gunawarman Cipete