Ingin Bentuk Tubuh Langsing dan Kencang? Lakukan Tahapan Berikut!

by

Tubuh yang terlihat bugar, proporsional, dan memiliki otot-otot yang kencang merupakan idaman setiap orang. Selain terlihat lebih indah dan awet muda, juga menandakan bahwa Anda kuat dan aktif. Namun terkadang yang terjadi malah sebaliknya, tubuh gampang gemuk karena porsi makan kurang terkontrol sehingga terjadi penumpukan lemak di sana-sini. Apalagi jika lemak yang menumpuk merupakan lemak jenuh yang mengandung kolestrol, pastinya mengganggu kondisi kesehatan.

Baca juga: Pertanyaan Seputar IV Drip

Untuk mendapatkan bentuk tubuh impian yang sehat, apa saja hal yang perlu Anda lakukan? Yuk, simak tahap-tahap di bawah ini!

Olahraga Kardiovaskular

Gerakan olahraga kardio seperti lari, senam aerobik, yoga, zumba, combat, dan skipping dapat membantu Anda membakar lemak-lemak membandel di tubuh. Hal ini juga menyehatkan jantung. Saat melakukan olahraga kardio, jantung akan berdetak lebih cepat, suhu tubuh akan sedikit lebih panas, dan tubuh akan lebih aktif membuang lemak dan radikal bebas melalui keringat. Olahraga kardio juga dapat mempercepat proses metabolisme. Pilihlah jenis olahraga kardio yang efektif menggerakkan semua anggota tubuh, sehingga pembakaran lemak dapat lebih intens. Tidak perlu melakukannya dengan durasi waktu yang lama, hanya saja lakukan dengan frekuensi yang rutin. Optimalnya adalah 3 kali seminggu dengan durasi 40 menit di pagi hari.

Latihan Beban

Gerakan olahraga yang melatih kekuatan otot-otot tubuh seperti push up, sit up, plank, crunch, angkat dumbbell, dan variasinya dapat mempercepat pembentukan otot. Konsumsi protein yang cukup sangat disarankan sebelum dan sesudah melakukan latihan beban. Waktu paling tepat untuk melakukan olahraga fisik ini adalah di waktu sore, karena saat sore hari tubuh kita memproses protein dan dapat membentuk otot secara optimal. Pengubahan lemak-lemak tubuh menjadi otot dapat membuat bagian-bagian tubuh menjadi kencang dan terhindar dari kesan kulit yang terlihat kendur. Setiap harinya, gerakan dapat berganti fokus. Misal hari pertama terfokus pada gerakan lengan, hari kedua pada perut, hari ketiga pada paha, dan seterusnya.

Pembagian Porsi Makan

Makan secara teratur itu wajib hukumnya apabila Anda ingin memiliki tubuh yang bugar! Yang terpenting, jangan pernah melewatkan sarapan pagi, konsumsilah makanan yang bergizi dan berserat tinggi di pagi hari sebagai sumber energi. Sisanya di siang dan malam hari, perhatikanlah porsi makan harian Anda. Cara praktisnya yakni dengan mengatur rasio piring 1:4, yaitu dengan membagi satu piring menjadi 4 bagian makanan. Masing-masing dibagi porsinya sama rata untuk makanan yang mengandung sumber karbohidrat, protein rendah lemak, sayuran, dan buah. Jika ingin menambahkan susu, pilihlah yang rendah lemak atau tanpa lemak. Sumber karbohidrat yang direkomendasikan merupakan karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan oat, sedangkan contoh protein rendah lemak adalah tempe, tahu, dan ikan tim.

Baca juga: Mengungkap Makanan Yang Mencegah Datangnya Jerawat!

Treatment Slimboost

Slimboost merupakan treatment yang dapat membantu pembakaran lemak agar lebih efektif, sekaligus menghambat produksi sel lemak berlebihan. Slimboost akan mentransfer lemak ke otot lebih banyak sehingga proses pembakaran lemak lebih intens. Dengan treatment slim-boost, bagian-bagian tubuh paling berlemak yang selama ini sulit Anda kecilkan seperti paha, perut, dan lengan akan mengecil dan mengencang karena adanya perubahan lemak menjadi otot. Efeknya mirip seperti jika Anda berolahraga intens di gym dengan fokus bagian tubuh yang Anda ingin bentuk. Selain itu, badan Anda akan terasa lebih segar tanpa nyeri setelah beraktivitas. Anda dapat melakukan treatment ini di klinik berkualitas dengan penanganan dokter kecantikan terpercaya, seperti di Privee Clinic.

Ingin mempercepat pembentukan otot sekaligus menjaga berat badan dengan Privee Clinic? Yuk, konsultasikan dengan dokter kami di sini!

LATEST POST